[...] do 40 g węglowodanów • 2 jajka na twardo Czasami zdąża się ze musze dojeść 3 posiłek z dnia poprzedniego lub bieżącego. Piaty posiłek ( bez węglowodanów) staram się przed 22 max 23: • Biały ser 125 g z jogurtem naturalnym • 2 jajka na twardo • Jajecznica 2 jajka Często do posiłków zjadam jakieś warzywo które akurat mam w lodowce Kupiłem sobie tez [...]
[...] dolnej czesci bicepsa... chodzi mi dokladnie o sam dol bicepsa Oto moj trening na klatke i biceps: KLATKA: Wyciskanie sztangi w lezeniu na laweczce poziomej 9x 6x 4x 4x max Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce skosnej 6x 4x 4x max Rozpietki sztangielkami w lezeniu na lawce skosnej 6x 6x 6x Biceps: Uginanie ramion z sztangielka stojac [...]
[...] np ok 1000kcal, dla innych może być to 100 czy 200. ( pamiętajcie, że na lc możemy pozwolić sobie na większy +). Trzeci i czwarty tydzień: Obcinamy stopniowo kalorie (imo do max 200), niektórzy wyjdą na plus, bilans innych będzie bliski zeru(nie schodzimy poniżej!), pamiętajmy, że zwiększamy też aktywność, więc drastyczne obcięcie kalorii nie [...]
[...] zerchera) 4x6p - Zakroki z hantlami 3x8 powtórzeń - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia 4x6 powtórzeń - Wyciskanie hantli wąsko leżąc 4x6 powtórzeń - „Motylki” 3x max sekund (ręce rozłożone na boki i robienie małych kółek) - Deska 3x max sekund - Łydki 3x8/10 powtórzeń Plan B - Martwy ciąg na prostych nogach 4x6 powtórzeń - Wykroki w [...]
[...] zza karku 4/8-10 unoszenie sztangietek bokiem w gore 4/8-10 unoszenie ramion ze sztangietkami w przod 4/8-10 sklony w lezeniu plasko 4/max unoszenie nog w zwisie na drazku 4/max CZWARTEK: klatka piersiowa i tricepsy wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4/8-10 wyciskanie [...]
[...] a po tym masakra :/ zostało mi 42caps i chce to delikatnie wykończyć) Po Treningu: -Cell Pump 9gram -HMB 1g Przed snem: -ZMA (ile to można stsować max ? jeszcze nigdy w życiu się nie wysypiałem a to działa cuda) -omega3 2caps -HMB 1g DNT: Rano -5g Mono -1g HMB -Zen szen -Omega3 -Tauryna Przed basenem -5g Mono -1g HMB [...]
[...] plan: 2-3 razy w tygodniu „trening domatora" (mam do dyspozycji hantelke 15 kg) i raz siłownia. Proszę o opinie i propozycje zmian. „Trening domatora": 1. Pompki płasko 5x max 2. Pompki z nogami w górze 3x max 3. Uginanie ramion ze sztangą (Biceps) 4x 10-15 4. Wyciskanie hantli na barki 3x 6-12 5. Pompki w podporze tyłem 3x max 6. Brzuch [...]
Siemanko, chciałbym zrobić pierwszy cykl - dociąć się już maksymalnie ile się da. Nie chciałbym go robić na tescie, ponieważ nie dysponuje taką ilością czasu żeby wyciągnąć max z niego (no chyba, że jest to wykonalne) - mam jakieś 12 tyg żeby już być po i odblokowany (sprawy służbowe). Myślałem, żeby to zrobić na turanabolu + t3, do tego jakaś [...]
[...] ale raczej z reguły progres przychodził mi na siłowni w moment . Wzrost -175 cm. Na drążku podciągne sie szeroko, wąsko około 12 razy . Dipy, ciężko powiedziec okolo 24 może max jak byłem w ,,FORMIE ,, . We wtorki i czwartki mam trening mma z reguły półtoragodzinny . Chodzi mi głównie o kolejność ćwiczeń jakie mam wykonywać w jakie dni . [...]
[...] mam konkret problem juz nie wiem co robic dlatego sie zwracam do was jak zrobic konkretnie szczyt bicepsa? Bo ja juz nie wiem trenuje 3x w tyg moge napisac plan A pompki max wioslo nadchwyt 10 wyciskanie zolnierski barki 10 przysiad 10 wykrok 10 jednoroacz francuz 10 uginanie ramion gryf 10 B Pompki z nogami wyzej max wioslo podchwyt 10 [...]
[...] – interwały + 15 minut aero Dzień 6 Cardio – dowolnie, najlepiej bardzo energiczny spacer w terenie, 1h Dzień 7: wolne Przerwy pomiędzy seriami:15 sekund, pomiędzy obwodami max. 2 minuty. Ćwiczenia w tempie 2120 Cele -Taki mam ambitny: chciałabym pokazać, że człowiek z problemami zdrowotnymi też może i zrobi :-)) -Uczyć się reakcji organizmu, [...]
[...] A: Przysiady 5 serii x 5 powtórzeń Wyciskanie leżąc 5x5 Wiosłowanie hantlem jednorącz 5x5 Wznosy hantli bokiem 3x8 Hip thrust 3x8 Allahy 3x8 Pompki wąsko 3 serie x max B: Martwy ciąg klasyczny 5x5 OHP 5x5 Podciąganie podchwytem i nachwytem 5x5 Zakroki 3x8 Odwodziciele 3x8 Uginanie młotkowe 3x8 Deska 3 x max Może ktoś ma jakieś [...]
[...] Sprawa wyglada tak ze pracuje do 18 wieczorem na koparce takze jedynie w domu moge sobie pozwolic na wysilek fizyczny. Posiadam jedynie hantle po 6 kg kazda. Cwicze max poltorej godz dziennie z 1 dniem oprzerwy w tyg. Robie 5 serii po 25 wypychajac hantle z barkow max nad glowe,nastepnie podciagajac od bioder max pod pachy. miedzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] , nadal nic - Przeszłam na ścisłą dietę gdzie mam dostarczane gotowe posiłki do domu 1200kcal na dzień, w weekend wyjdę na kojację z mężem, ale nie szaleję, wypijam 2 max 3 lamki wina, do tego ćwiczenia 2500kcal na tydzień i nadal NIC!!! Nie zgubiłam ani jednego centymetra! Jeżeli chodzi o ćwiczenia to wygląda to tak: Wtorek: 40min cardio [...]
[...] WTO 30min rower+50min interwał w grupie CZWAR 30 min rower+50min ATC w grupie SOB 15min bieżnia+50min uklad na stepie+50min stretch Odżywianie: I sniad wegle zlozone max 100gram bialko do 1,5% max 100gram surowe warzywa II sniad jw III obiad chudotluszczowy (np ryba kurczak)+warzywa surowe IV kolacja ryba+surowe warzywa Cel: szybka [...]
[...] proszę o jakieś rady. Nogi ćwiczę na treningach Judo tam mocno nogi trenujemy no i biegam długie dystansy wolnym tempem. Brzuch będę robił ABS 8min 4 x tyg rano a wieczorkiem tego samego dnia zwykłe brzuszki np: Spięcia 5s max i Unoszenie nóg do poziomu leżąc 5s max Czy może tak być Proszę o ocenkę i ewentualne zmiany i porady Dziex:) Pozdro